КПТ-психолог онлайн

Артем Шавин — клинический психолог, член Ассоциации Когнитивно-поведенческой Психотерапии (АКПП)

Не покидает постоянное ощущение тревоги, и вы не можете расслабиться даже в привычных ситуациях? Возможно, вы часто беспокоитесь о будущем, испытываете страх перед важными решениями или избегаете общения из-за страха осуждения. Социальная тревожность, панические атаки, бессонные ночи, наполненные навязчивыми мыслями — если вы узнали себя в этих описаниях, знайте, что это можно изменить. Вместе мы научимся контролировать тревожные состояния и восстанавливать внутреннее спокойствие

При панических состояниях и паническом расстройстве люди могут испытывать внезапные приступы интенсивной тревоги — панические атаки, сопровождающиеся учащённым сердцебиением, потливостью, дрожью, затруднённым дыханием, болью в груди, чувством нереальности происходящего и страхом смерти. Приступы продолжаются несколько минут, вызывая серьёзный стресс и беспокойство о повторении ситуации.

Вместе мы изменим негативные мысли и поведение, провоцирующие тревогу, научимся контролировать тревожные состояния. Такой подход поможет восстановить контроль над эмоциями и повысить качество жизни.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) может проявляться постоянным ощущением тревоги и беспокойства, которое сложно контролировать. Вы не можете расслабиться даже в привычных ситуациях, часто беспокоитесь о будущем или испытываете страх перед важными решениями. Усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение и проблемы со сном также могут сопровождать ГТР.

Если вы узнали себя в этих описаниях, знайте, что это можно изменить. Вместе мы научимся справляться с тревогой, страхами и постепенно восстанавливать внутреннее спокойствие.

Чувствуете постоянную подавленность и грусть? Может быть, каждый день кажется серым и бессмысленным? Если вам сложно вставать по утрам, и даже привычные радости больше не приносят удовольствия, это может быть признаком депрессии или депрессивного эпизода.

Постоянная усталость, апатия, отсутствие интереса к работе, общению или хобби могут сопровождаться чувством вины или бесполезности. При повторяющихся эпизодах депрессии может идти речь о рекуррентном депрессивном расстройстве. Вам может казаться, что никто не понимает, через что вы проходите.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может проявляться навязчивыми мыслями о загрязнении, ошибках, причинении вреда или потере контроля, а также повторяющимися действиями: многократным мытьём рук, проверкой замков, уборкой, стремлением соблюдать определённый порядок вещей.
Навязчивые мысли и действия могут сопровождаться сильной тревогой и потребностью повторять определённые ритуалы, даже если человек понимает, что они чрезмерны.

Вместе мы рассмотрим механизмы формирования и поддержания ОКР, навязчивых мыслей и действий. Будем работать с мыслями, реакциями и поведением, которые поддерживают тревогу и навязчивости.

Вы часто ловите себя на мысли, что никогда не бываете довольны собой? Постоянно сравниваете себя с другими, занижая собственные достижения? Внутренняя самокритика может разрушать уверенность, а перфекционизм не позволяет делать шаги вперёд.

Если вы чувствуете, что не имеете права на ошибку или не заслуживаете успеха, это может быть связано с низкой самооценкой и сложностями в отношении к себе. Я помогу вам научиться поддерживать себя в трудных ситуациях, признавать свои достижения и постепенно формировать более устойчивую самооценку.

Чувствуете, что работа истощает вас? Стали раздражаться по пустякам или с цинизмом смотреть на свои обязанности? Постоянная усталость, сниженная продуктивность и отстранённость — всё это может быть признаками эмоционального или профессионального выгорания.

Часто ли вам кажется: «Я больше не могу»? Работа превратилась в бесконечный день сурка, где раздражает всё — от звука клавиатуры до общения с коллегами?

Это могут быть сигналы выгорания. Вместе мы разберём причины эмоционального истощения и будем искать способы восстановить баланс, снизить перегрузку и вернуть больше энергии в повседневную жизнь.